Dec 30

Mekanisk eller elektroniska växlar.

Shimano har numer elektroniska växlar i version Di2 som verkar till synes rätt ok. Nu har jag läst en del på forum och kommit till slutsatsen att mekaniska växlar är det som gäller på en tri-bike. En landsvägscykel kan vara mer motiverat med el.växlar.

Det blir lättare med mekaniska och dessutom utesluter man en strulande faktor. Jag hatar verkligen teknikstrul då man ska träna. Frusterande. Så nu ska jag leta upp en 10-delad grupp till ett schysst pris.

Varför shimano ? och varför 10-delad då det numer mest bara säljs 11-delad. Jag har helt enkelt för mycket shimano prylar och dessutom märkte jag ingen wow-känsla när jag bytte från 9 till 10.

Dec 30

Tillbaka i verkligheten

Det känns fortfarande i benen och kroppen att jag cyklade runt på ön för några dagar sen. En skön känsla fortfarande.  Körde rätt hårt i gymmet igår också så överkroppen är lite genomarbetad också.

Ikväll blir det årets sista simpass, sen är simhallen stängt i två dagar och då får jag fokusera på annat istället.

Dec 29

Summering GC 2013

På hem nu, riktigt sliten och starkare i benen. Det har varit en väldigt bra vecka, möjligen att man kunde ha kört lite hårdare ibörjan och tagit det lite lugnare i mitten av veckan för att få en bättre effekt. Men det är lite svårt att veta. Saknar löpningen och simningen. Nu vet jag i varje fall vad cykeltrött är, löpartrött känner jag väl igen och triathlontrött är också bekant. Nu fattas bara simtrött, får väl prova det också 🙂 .

Uppvilad i övriga delar av kroppen och det känns bra, nu är det jobb imorgon några timmar innan man sammanfattar träningsåret 2013.

 

Dec 28

Sista cykeldagen

6 timmar och/eller + 100 km och 2500 m höjdmeter var dagens mål.  Segt första timmen mot maspalomas, upp sedan mot Fataga och fortsatte klättringen uppåt ,, Kom upp på 1400 meter innan jag insåg att det är dags att vända. Jag hade behövt varmare kläder och vädret var inte helt stabilt,, så jag drog mej neråt efter 3 timmmars klättring.. Riktigt skön utförkörning, börja bli lite mer trygg i kurvtagningen nu också. Det är mötande trafik och bilar som vill om som är mest stressande. Skulle ha haft min racer kvar, det hade varit väldigt roligt, Cervelon är som ett tåg att köra både upp och ner.  Ska bli roligt att få köra den nya ramen,, synd att det dröjer, kanske får åka iväg igen 😉

2013-12-28 14.31.21

Dec 27

Gel och Bars

Kännetecknet för 2000-talets triathlet är Gel och Bars i massor på ram och i fickorna. Det fanns en tid innan också. Jag är skeptisk till alla dessa produkter som man måste ha enligt säljaren. De är rätt lika i form av power för kroppen. Jag är inne på att göra egna kakor istället, så man vet exakt vad de innehåller. Du kanske inte tycker det spelar ngn roll vad de innehåller, men en del utövare har ett helt annat behov än andra i form av fett och kolhydrater medan andra kan cykla 4 timmar på en flaska vatten. Dessutom så borde gel och bars vara utformade för vilken distans man tävlingar.

Dec 27

Trött idag

Lite cykel  och lite löpning på stela ben blev det idag, lite molnigt och svalt på cyklingen men på eftermiddagen blev det varmt. Bara imorgon kvar, lite tråkigt. Man skulle behöva två veckor för att få full effekt på träningen, då hade man kunnat lägga in en helt fri cykeldag utan att skämmas. Det blir väldigt intensivt med en vecka.

Det blir att styrkepass imorgon, mycket upp och glida snabbt ner.

 

 

 

 

 

 

Skärmklipp

Dec 26

Återhämtning och streching

Imorgon blir det lite slätare återhätminingscykling och kanske ett besök i maspalomas. Inser att jag är väldigt stel i lårmusklerna. Inte bara nu och sedan jag slutade stretcha ordentligt varje dag. Jag ska börja igen med den rutinen så jag blir normalt stel i kroppen istället för att vara ett kylskåp. På lördag är det all in som gäller, högt upp och länge i bergen, före att sedan packa ner cykeln och längta hit igen.

Dec 26

Mycket upp och snabbt ner igen.

Cykling är egentligen ingen kraftsport utan en glidarsport om man nu ska vara lika provocerande som Colting. Jag menar,, trampa 3 timmar uppför och sen bara glida ner sippande på lite sportdryck under en timme. Det är glidare, hade jag sprungit motsvarande så hade nedförslöpningen var enormt påfrestande för knä och lår. Jag kan tänka mej smärtan efter en timmes nedförslöpning.

Dagens tur gick genom Aguimes och mot Ingenio där jag svängde upp mot bergen. lite halvdåligväg enligt bilden och stundtals väldigt brant. Kom till slut till en korsning, Tejeda eller Telde. Jag valde Telde och fick en finare väg och en bra utförskörning, börjar bli lite tuffare och bekvämare i körningen. När jag kom till Telde så blev det raka vägen hem. 1975 meter höjdstigning, 200 meter från rekordrundan. På lördag blir det högre och längre.
2013-12-26 13.19.29-1

Dec 25

Cruising i havsnivå

Sov mycket och länge men var ändå lite trött imorse, kände av gårdagen så enligt plan så blev det en lugn dag idag. 3 timmar cykel längs kusten förbi Puerto Rico och hem igen. Skaplig fart och mycket cyklister. Dock rätt så lite trafik, verkar som katolikerna firade något högtidligt idag.

Lite trixigt med avtagsfiler. Vid ett sånt tillfälle så hamnade jag i vänsterfilen.. lite läskigt att köra mellan två filer, men jag lyckades komma över på den trygga högersidan. 1100 höjdmeter idag blev facit.

Sen blev det 6 km i + 5 min tempo,, rena återhämtningen och luftning av benen och avslutade med lite hardcore bastu, så man fick svettas ur det sista ur kroppen. En riktigt bra dag alltså .

IMG_20131225_151905