Maj 31

Stockholm Marathon 2014 och sub3

Perfekt väder och rätt lite vind gjorde att det blev ett snabbt lopp för många i årets Stockholm Marathon.

Hämtade ut nummerlappen redan på torsdag och det var bra, fattigt med goodies och det blir sämre för varje år. Märkligt att inte sponsorna delar ut mer skit till oss löpare. Nåja, man ska inte kräva så mycket för 985 kr. Om det är inflation på något så är det startavgifter, man betalar ruskigt mycket mer och får betydligt mindre.
I år fick jag starta en startgrupp bakåt, men jag lyckades få en riktigt bra start, första km på 3,53 och sedan 3,434 och 3,43 innan jag lugna mej till 3,54. Kändes väldigt bra och hade kunnat hårdare men Marathon är lång och jag har lite erfarenhet av att öppna för hårt. Så jag höll runt 3.50-4.00 min per km och rätt låg puls. Det kändes bra och västerbron höll jag igen lite extra för att spara krafter. Varvningen gick bra och vid halva loppet hade jag ett exakt 4 min tempo. Ute på Djurgården började det kännas i benen men de va fortfarande fräscha och jag hade ett bra steg. Södermälarstrand på andra varvet är ingen lek och nu började det ta emot. Men jag höll ett bra tempo. Tappade lite i fart men ingen katastrof. Uppför västerbron va jag stark men sedan hände något. Tappade fart och puls. Och vid 35 km var jag rätt trött och hade inte det sista att ge för att göra ett nytt pb. Slog av lite på tempot och koncentrera mej på att hålla sub 5 min. Låren började göra riktigt ont och jag va nog inte riktigt full återhämtad från Ironman Lanzarote. Stappla in på 2,58 och det kändes väldigt skönt. Visste att jag hade den här tiden redan i Paris och det var en snabb bana, men nu fick jag bevisa att det är så också .
Mitt 19:e Stockholm Marathon och 50:e Marathon. Och nu vila efter 3 veckors tävlande.

Maj 30

SM i Duathlon 2014 och 3:a

en riktigt varm och het dag var det när SM i duathlon avgjordes i Knivsta. Kul att se eliten dra iväg i högt tempo. Intressant att se Fredrik Swahn ta fel cykel vid växlingen. En sådan rutinerad kille ta fel cykel.
Kände mej lite snorig och inte helt 100 % och någon sekund innan start så jag va väldigt tveksam och loj, men när starten gick så blev jag inklämd direkt och irriterad.. men hittade mitt tempo efter några 10-tal meter. Öppnade på 3.37 , kändes helt ok. sedan 3,33 , 3,44 på tredje och kuperade km. Växlade inte på ett snitt på 3,41 och det kändes bra. Pigg i benen och inte alls stumma som föregående år. Det blåste en del 16 km/h enligt klockan. Pressade hårt och så mycket jag kunde, kände mej bekväm i kurvtagningen, men vi varvningen kom Odd om med sitt dischjul. Han är stark och speciellt i motvinden. Andra varvet hade jag ingen att köra emot men hög puls och många watt gjorde ändå att tiden blev 2 minuter sämre än föregående år. Mycket märkligt, men jag får skylla på att jag tävlade förra helgen och att det ligger kvar i benen. Andra löpningen gick också rätt snabbt, 3,43 i snitt och jag hade kommit ifall tvåan om banan hade varit 1 km längre.. NÅja.. måste lära mej cykla snabbare.
Bra tävling med bra priser och speciellt roligt när vädret var bra, sen puttra jag hem på cykeln kan konstatera att norr om stan är väldigt platt, kanske något för mej som behöver träna på det.
knivsta

Maj 23

Polar V.800

Verkar som folk har fått den nya V800 och den verkar vara snäppet bättre än Garmin, så nu hoppas jag att det stora amerikanska bolaget sätter igång och uppdaterar 910XT klockan.

Maj 18

Ironman Lanzarote 2014 och min 10:e

Andra gången på denna ö och på tävling, förra gången var första gången och nu visste jag hur hård tävlingen är.
Alltid tidig väckning på en IM och en timme innan start va jag på plats, kollade cykeln och började göra mej i ordning. Kom lite sent till start och fick tränga mej fram i 65-75 min gruppen. Det fanns inte så mycket plats men hamna i mitten. Det kändes inte bekvämt.. men starten drog igång och det gick skapligt bra fram till första bojen, sen börja enländet. Kom ikapp folk och det va folk överallt och händer som gruffa på mej på benen. Inte någon hatisk stämning utan alla försökte göra det bästa av det hela. Men så börja någon att bröstsimma. Fy fan ,, det borde vara rött kort och avstängning för bröstsim på en Ironman. Det är livsfarligt att bröstsimma. Kämpade på i svenneklungan i nästan hela varvet innan det lossna. Jobbigt att inte kunna simma fokuserat i mer än några armstag innan det måste korrigeras. Andra varvet gick bättre, simmade lite krokigt sista 1000 meter såg jag på gps-klockan efteråt. Men jag hade bra tryck i hela simningen och det var roligt. Behöver bara bli några minuter snabbare och komma under 1.10 så slipper jag värsta klungan.
Cyklingen, ja.. tror dom hade gjort om början och slutet av banan eller så har jag glömt hur det var. Men kände igen stora delar av banan. Jag körde lite för fort ibörjan och ryktes med lite, men kunde rätt snabbt lugna ner mej. Kom in ett bra flyt men blev rätt mycket omkörd på planmarken. Jag gillar verkligen banan och den är hård, mycket vind, brutalt snabb ibland. Stigningen upp till Haria gick som smör, satt ner och pumpade upp precis under min ftp. Colting-backen tog jag i innerspår. Stark i backen på låg kadens och mycket kraft. Väl uppe på toppen tog jag några placeringar då folk skulle ha sina special-need bags. Jag dundra ner och pressa rätt hårt utför, körde om folk där. Mot nästa topp och sedan 10 km utförkörning som var riktigt rolig, där körde jag också om en hel del folk. Väldigt snabb cykel, rulla ikapp de flesta med den. och över 70 km/h körde jag och den ville ha mer bara. Naturligtvis var det vindar som ryckte i styret men det är lika för alla.
Sista milen hade jag ett hyfsat tryck, det gick segt ibland, men det är min svaghet, har inget bra tryck på planmarken. Avstickaren från stora vägen inåt landet, men grym motvind är inte rolig och efter det på det en väg med väldigt dålig asfalt. Nåja, det blev bättre sen och avslutades med den roliga kurviga nedförkörningen mot motorvägen. Förra gången va jag helt slut där, nu pressade jag ordentligt. Fun !
Jag körde min första tävling med effektmätare och det var riktigt bra. Jag höll mej inom de värden jag skulle och kan konstatera att jag är en klen cyklist. Visste det tidigare också men nu är det mer konkret. Ska bli roligt att få tävla mer med den. Ett riktigt bra verktyg. Bäckstedt hade fjärde bästa tiden och hade Norm Power på 344 watt, så då vet man vilken nivå man ska uppnå 🙂
Löpningen, då .. ja en långsam historia, borde passat mej med värme och plåga. Men all finsk SISU var borta. Jag ville bara i mål så smärtfritt som möjligt. Fördelen med att gå och springa i 5 min tempo är att man blir inte trött i benen på samma vis som en 3 timmars mara. Så jag är rätt pigg i benen idag. Kan behövas för att jag ska göra en bra tid på Stockholm Marathon.

Maj 15

Pre race report

Lanzarote Ironman again, på lördag smäller det och då gäller det att vara på topp.
Kom hit på måndag cykelväskan var naturligtvis spårlöst borta, men 36 timmar senare så låg den i receptionen. Cykeln är alltid den stökiga och mekande biten i triathlon, både roligt och jobbigt. Denna gång har det hittills gått bra. Igår rekade vi cykelbanan och den är tuff men tuffast blir nog vinden. Jag är glad att jag körde på GC för de har brantare och mer teknisk utförskörning än IM banan på Lanzarote. Idag cyklade vi löpbanan och den är bara tre varv vilket jag tycker är bättre. 2008 var det fyra korta varv och jag tycker det är mentalt lättare med färre varv, speciellt på triathlon. Så nu är det slut på lallande och in i bubblan.

Maj 11

Simtestet som gick bra igår.

Vi var 3 st på simbanan och de var långsammare än mej, skulle försöka göra ett 400 meter simtest. Hade gjort ett försökt tidigare i veckan då en gubbe korsade min bana och bara stannande och tittade på mej när jag nästan körde på honom. Jag skulle ha knäck näsbenet på honom och gått upp , men istället slängde jag simglasögonen och gick upp. Idag skulle det gå bättre. Det var rätt mycket folk i men allt gick bra och jag  öppnade rätt fort och kontrollerat första 100 meter, sedan tog jag i för kung och fosterland. Avslutade rätt starkt också . Kunde notera att jag är 6 sekunder snabbare än 2003, vilket är väldigt roligt att kunna skriva ner rent objektivt. Jag vet att formen är god men detta var ett bra objektivit besked.