sep 18

Berlin Marathon 2018

For two years ago i did the Berlin Marathon for my first time and i was really exicted afterwards, it was a really nice race. And now i got the opportunity to race again.

Die Messe, very big and lots of things to buy , i found the Maurten place easy and got my Berlin Stuff, talked with the guys and they said that i could have even more gel but i wanted to try first. Polar had a big monter and was promoting their latest clock.

I like the race because it is very easy to go the race and get in the slot, not as in New York that it is a pain. I was ready with 6 bags of maurten, one every 30 min. I was not in my best shape, so my goal was 3-3.15 and i started easy the first 5 km, and crusing at 10 km 43 min. then the people was getting more aggresiv and i was follwing the people, little more speed and to hard for me, but it was nice and the track is very nice. At the 21 km i saw that i was not getting at sub 3 and decicde to slow down the speed. a lot of people was passing me then, but at 30 km i was passing people instead. And the amazing thing with Berlin it is feels like flat running all the time. It is a really nice course and sometimes really crowed with people that is shoting at you ..

at 39 km my front legs was getting crashed,, i dropped in speed and was feeling really bad i the legs when i crossed the line .. but 3.10 is best of the year.

It feels really good the have run on the same track and the same day as the world recordholder for marathon and i can understand the feelings.

It is a really good race and i can really recomend it , my  goal is to do the Majors now..

Chicago

New York

Berlin

Tokoyo

Boston

London.

sep 01

FTP test on Trainerroad

Today, two weeks after IM CPH was it time to see my actual FTP on the bike. Trainerroad have a pretty nice workout for FTP and i started the program and discovered that the wattage was not the same on my stages compare with the trainer, both have not been cablibrated, the stages showed 10 more watt.

Anyway it is a pain to do the FTP test and i started pretty slow and could hold 220 watt and up to 240 watt but then the pulse hit the roof. 20 min of high pulse was the most painful, i could not use the power in the legs. TR wanted my to have 210 as a new ftp and my stages had 229 watt and 0,95 is about 217 watt.

I have to get more workouts with  cadens and intervalls and longer intervals with high cadens to get better .

And i have to get out of the blueberry landscape before thinking of any more Ironman.

 

aug 26

Sala Silverman 15 year 2018

2005 was my first Sala and i am problaby one of the few that have done the race most times, 15 Year this year and a finisher t-shirt. Thats was great.

Late to start as usual, very comfortable with the race because i have done it many times. Six days after Copenhagen was a challenge.

New for this year is that they had chip so you could choose to take it easy in the swimstart. But not me. I swam with the top as usual, had a pretty bad swim, zick zack and did not see anything, the sun was in the way , really hard swim, i dont know why i was swimming like a snake, but the time was ok. Up on the bike and felt good, pushing pretty hard on the first lap, on the second lap i started to feel empty in the legs but the issue was that my back started to hurt, the pain from IM came back, so the last lap was a survivor lap with harder wind also.

The run, well my legs was done the first 2 km, but then they started to feel better,  i hade some splits around 4,30 but it never really got up in speed, and the last lap i got payed for the short recovery from IM. Really slow but steady run.

On a good day the swim would have been 1-2 min faster, and the bike 10 min and also the run. 4,30 i still pretty hard to beat, but i am slowest cyclist

aug 26

Ironman Copenhagen 2018

Copenhagen every day during the Week. I have been in Kalmar nine times and i know the circus and the place, really cose and family and a pretty small town. The whole town is about Ironman and every important person in the Swedish family triathlon circus is there to get connection or to be social. If you like that, then go to Kalmar, If you like a big town race with a really nice bikecourse and a crowed run course then choose Copenhagen.

I lived pretty close to the airport and the start of the swimming, Amager beach, at nice beach on a sunny summerday, now it was late summer and only a few people. But the expo and finish in in the town, i like that.

Anyway , in the morning i walked the 2 km to the start and as usual and fixed the bike and then got down to the start, very nice and smooth start 6 people start each 5 or 10 second, i was after the fast red cap that swim around 1hour, and i got a very nice start of the swim, not special warm in the water but not cold either 19,2 according to IM , straight swim, under two bridge and back, on the the way back a jelly smashed in my face. really surprising. And my face start burning , not much but i was most worried about allergic chock, nowadays you can get allgergic chock from anything 🙂 . But it was an easy piece , it was burning  a few hours.

The last 500 meter it started to get a little crowed in the water and i lost power and speed due to my handfull swimworkout the last eight weeks, but the swim was pretty solid and 1.13 was the time .

T1 was pretty fast for me anyway and i past lots of people , out on the bike and on the streets of cph. My bikecomputer did not start, i had to fix a little with it and after 4 km it started anyway. One of the reason to not have electric gears, streets in a town is always a challenge,, but after a 10 km we came outside town och straight forward road beside coastline, some rolling hills but almost flat. A caravan of fast cyclist was passing me, i held 170 watt and felt pretty comfortable and was not pushing anything. After a while we took left in the mainland of the island, and it was headwind and rolling hills, and then left again back to cph, the wind was pretty good but still rolling hills, and i started to feel discomfort. And on the second loop i had hard time with my back, butt and neck, typical too little lsd. I pushed more wattage on the second loop but less speed and after the second loop is was a neverending driving in the city of cph before T2 , if was not fun or good, better to have a bigger loop outside town

T2, the took the bike and grabbed my bag and switched to running shoes, felt pretty done for the day, but now it was a marathon to go, found the speed and my legs was pretty good, Very crowed in the town when we ran, and music on many places, after the third loop i started to feel very tired and lost 5 min/km speed but i did not walk anything just in waterstation.

It was a solid race and i felt pretty satisfied afterwards, and i can recomend the race. The organisation after the race was pretty good also. Easy to get food and massage and find the bike.

okt 17

Utecykling

Fin utecykling idag och det är verkligen så att det går bra att cykla långt in på hösten. Träffade en kille för några år sedan som cyklade fram till jul varje år och sedan tog en paus.

Personligen tycker jag att det går väldigt bra att cykla racer fram till november. Vädret är ok och ofta är det fina och torra höstar. Ofta är det bättre och varmare på hösten än på våren.

Dagens tips är att utnyttja dagarna och helgerna för utecykling, Sämre tider kommer innan det blir ljusare och varmare igen.

 

okt 16

Fredagmorgon och snart helg.

Höstmornar är härliga när det är fint och inte för kallt eller mörkt. September och oktober är två bra tränings och tävlingsmånader. Det går utmärkt att köra racer fram till november om vädret är skapligt i sthlm. Det är verkligen en fin period med mycket färger i naturen. Oftast brukar jag har god cykelform i september och oktober. Och nu är det snart helg igen och dags för ett eller två långpass på cykeln och i löpskorna

okt 15

Säsongsvila eller inte…

Nu är säsongen slut eller om man kör Ironman så har uppstarten börjat för att man måste vara ute i god tid för att få en plats i en ironman. Hösten är också högkonjunkturen för oss coacher, det strömmar in förfrågningar och en del är seriösa medan andra bara vill kolla runt.

Ironman ligger i framkant på att planera sina tävlingar, idagsläget kan man köra 2 st ironman i sverige nästa år och ett SM i medel i norrland/skogen. Kanske sprinten också är planerad men annars är det rätt öppet. Jag vet att Sala ska köra sin tävling samma helg som Kalmar och så finns det några andra småtävlingar inplanerat, men SM i långdistans har jag ingen information kring.

Förbundet eller rättare sagt tävlingsarrangörerna borde bli betydligt bättre på att boka upp sina tävlingshelger. Det handlar om maximalt 10 helger som ska fördelas och då gäller det att vara ute i god tid för att få den bästa helgen. Juni är en kass månad och oftast kallt i vattnet vilket gör att den inte är så attraktiv, juli är semestermånad och få verkar arrangera tävlingar då eftersom det är svårt att få funktionärer. Augusti är klart bäst men den är fullspäckad. Dessutom har swimrun vuxit sig stor senaste åren för att inte tala om alla sim, cykel och löpartävlingar. Fram med fler tävlingar nu så man kan börja planera 2016.

sep 16

Ät och spring med Scott Jurek

Jag har läst boken om den osannolika resa mot ultramarathon och mästerskap som Scott Jurek har gjort.

Det är en spännande och intressant bok om löpning, veg.mat och proteiner.

Fast det blir lite genomskinligt när han upprepade gånger pratar om sitt protein och ingenting om järn, för det är egentligen järnet som är svårt att få i sig när man är vegatarian och inte protein. Protein finns i böner och andra grönsaker medan järnet inte har samma kvalitet som i kött.

Det finns inga belägg för att killen håller på med doping men det är uppenbart när man hela tiden pratar om protein och ingenting om järn och blodvärden som är ett av de största problemen.

Roligt bok och jag lägger till Badwater på min Bucketlist.

aug 31

Allt är mer uppenbart

Marathonlöpare springer 2-3 lopp per år för att kunna maxa sin prestation och resultat och forskningen gör gällande att äldre inte bör ha mer än 2 A-lopp per år för att inte tappa så mycket i form.

Men det är märkligt att Javi Gomez kan vinna i Stockholm och helgen efteråt bli 3:a i VM på 1/2 ironman. Det är välidigt duktigt och otroligt bra att komma efter två tyskar, men det ser väldigt illa ut om man tittar objektivt på detta . Och jag undrar inte om detta va samma kille som brukar va borta 6 månader och sedan sedan köra 6 månader med väldigt bra resultat.

Det är närmast fysiologisk omöjligt att kunna återhämta sig så bra inom en vecka och kunna prestera en topp 3 placering på ett VM. VM:et var dessutom inget långsamt race utan väldigt hårt och i Stockholm va det ju bara världscup.

Så slutsatsen är rätt uppenbar och du kan räkna med att 70-80 % av profältet använder sig av otillåtna preparat.