Sep 18

Berlin Marathon 2018

For two years ago i did the Berlin Marathon for my first time and i was really exicted afterwards, it was a really nice race. And now i got the opportunity to race again.

Die Messe, very big and lots of things to buy , i found the Maurten place easy and got my Berlin Stuff, talked with the guys and they said that i could have even more gel but i wanted to try first. Polar had a big monter and was promoting their latest clock.

I like the race because it is very easy to go the race and get in the slot, not as in New York that it is a pain. I was ready with 6 bags of maurten, one every 30 min. I was not in my best shape, so my goal was 3-3.15 and i started easy the first 5 km, and crusing at 10 km 43 min. then the people was getting more aggresiv and i was follwing the people, little more speed and to hard for me, but it was nice and the track is very nice. At the 21 km i saw that i was not getting at sub 3 and decicde to slow down the speed. a lot of people was passing me then, but at 30 km i was passing people instead. And the amazing thing with Berlin it is feels like flat running all the time. It is a really nice course and sometimes really crowed with people that is shoting at you ..

at 39 km my front legs was getting crashed,, i dropped in speed and was feeling really bad i the legs when i crossed the line .. but 3.10 is best of the year.

It feels really good the have run on the same track and the same day as the world recordholder for marathon and i can understand the feelings.

It is a really good race and i can really recomend it , my  goal is to do the Majors now..

Chicago

New York

Berlin

Tokoyo

Boston

London.

Sep 01

FTP test on Trainerroad

Today, two weeks after IM CPH was it time to see my actual FTP on the bike. Trainerroad have a pretty nice workout for FTP and i started the program and discovered that the wattage was not the same on my stages compare with the trainer, both have not been cablibrated, the stages showed 10 more watt.

Anyway it is a pain to do the FTP test and i started pretty slow and could hold 220 watt and up to 240 watt but then the pulse hit the roof. 20 min of high pulse was the most painful, i could not use the power in the legs. TR wanted my to have 210 as a new ftp and my stages had 229 watt and 0,95 is about 217 watt.

I have to get more workouts with  cadens and intervalls and longer intervals with high cadens to get better .

And i have to get out of the blueberry landscape before thinking of any more Ironman.

 

Okt 17

Utecykling

Fin utecykling idag och det är verkligen så att det går bra att cykla långt in på hösten. Träffade en kille för några år sedan som cyklade fram till jul varje år och sedan tog en paus.

Personligen tycker jag att det går väldigt bra att cykla racer fram till november. Vädret är ok och ofta är det fina och torra höstar. Ofta är det bättre och varmare på hösten än på våren.

Dagens tips är att utnyttja dagarna och helgerna för utecykling, Sämre tider kommer innan det blir ljusare och varmare igen.

 

Okt 16

Fredagmorgon och snart helg.

Höstmornar är härliga när det är fint och inte för kallt eller mörkt. September och oktober är två bra tränings och tävlingsmånader. Det går utmärkt att köra racer fram till november om vädret är skapligt i sthlm. Det är verkligen en fin period med mycket färger i naturen. Oftast brukar jag har god cykelform i september och oktober. Och nu är det snart helg igen och dags för ett eller två långpass på cykeln och i löpskorna

Okt 15

Säsongsvila eller inte…

Nu är säsongen slut eller om man kör Ironman så har uppstarten börjat för att man måste vara ute i god tid för att få en plats i en ironman. Hösten är också högkonjunkturen för oss coacher, det strömmar in förfrågningar och en del är seriösa medan andra bara vill kolla runt.

Ironman ligger i framkant på att planera sina tävlingar, idagsläget kan man köra 2 st ironman i sverige nästa år och ett SM i medel i norrland/skogen. Kanske sprinten också är planerad men annars är det rätt öppet. Jag vet att Sala ska köra sin tävling samma helg som Kalmar och så finns det några andra småtävlingar inplanerat, men SM i långdistans har jag ingen information kring.

Förbundet eller rättare sagt tävlingsarrangörerna borde bli betydligt bättre på att boka upp sina tävlingshelger. Det handlar om maximalt 10 helger som ska fördelas och då gäller det att vara ute i god tid för att få den bästa helgen. Juni är en kass månad och oftast kallt i vattnet vilket gör att den inte är så attraktiv, juli är semestermånad och få verkar arrangera tävlingar då eftersom det är svårt att få funktionärer. Augusti är klart bäst men den är fullspäckad. Dessutom har swimrun vuxit sig stor senaste åren för att inte tala om alla sim, cykel och löpartävlingar. Fram med fler tävlingar nu så man kan börja planera 2016.

Sep 16

Ät och spring med Scott Jurek

Jag har läst boken om den osannolika resa mot ultramarathon och mästerskap som Scott Jurek har gjort.

Det är en spännande och intressant bok om löpning, veg.mat och proteiner.

Fast det blir lite genomskinligt när han upprepade gånger pratar om sitt protein och ingenting om järn, för det är egentligen järnet som är svårt att få i sig när man är vegatarian och inte protein. Protein finns i böner och andra grönsaker medan järnet inte har samma kvalitet som i kött.

Det finns inga belägg för att killen håller på med doping men det är uppenbart när man hela tiden pratar om protein och ingenting om järn och blodvärden som är ett av de största problemen.

Roligt bok och jag lägger till Badwater på min Bucketlist.

Jul 18

Dave Scott sjönk rejält i värde efter detta uttalande.

‘Let Lance Armstrong race Kona’, says Ironman legend Dave Scott

Det måste vara ett skämt att Dave Scott anser att Lance armstrong ska får köra Kona. Troligen har han fått pengar av Lance för att säga detta. Det finns många andra personligheter med en ren historia som kan skapa kona en större sport än Lance Armstrong. Detta uttalande är ännu en indicier i kedjan att Dave inte själv var så ren när han tävlande i Ironman. Har man ett ren historia så håller man sig borta ifrån dopingzonen.

Lance var smart och blev ekonomisk oberoende för hans arroganta och egoistiska syn på cykelsporten och det är imponerande. Tyvärr är det många idioter som klarat sig undan skammen att bli ertappad som dopare och Dave Scott kan räknas till en dom misstänkta med detta idiotiska uttalanden. Iof så är nog mer än 50 %  av profältet dopade, för vem springer 2.50 i 36 grader efter att ha cyklat på 4.08 ? 2.50 i denna värme motsvarar ungefär 2.40 i normal värme och det gör att denna person skulle kunna springa runt 2.20-2.25 på en vanlig mara och skulle således lätt kunna vinna SM i marathon. Det är väldigt bra och visar egentligen bara att det är VÄLDIGT BRA sportdrycker

 

Jul 03

Nice Världsmästerskap i Motala.

imageFörst fick Motala det stora förtroendet att köra SM med en helt ny tävling, vilket de skötte bra. Året efter blev det också ett SM i misär som egentligen borde ha varit 750 meter simning eller duathlon. Istället fick vi harva runt 3000 km och vattnet va betydligt varmare än lufttemperaturen. Så det va faktiskt med stor tvekan och mycket skepticism  som anmälde mej till tävlingen efter att blivit uttagen.

Min egen regel efter förra årets drama i Motala är att inte tävla i triathlon med öppen vatten simning i juni och jag ska försöka hålla denna regel. Det är alldeles för kallt i vattnet i juni och triathlon är ingen macho sport där det gäller att uthärda en kall simning. Hawaii är inte direkt någon sval simning. Men har det varit en varm vår så är det varmt i vattnet och det går bra att tävla i juni. Men huvudregeln är ingen triathlon i Sverige i juni, vilket raderar ut 1/3 av säsongen. Men va fan, våga ha mer tävlingar i juli istället. Augusti är knökfullt redan.

Motala är en liten skitstad som verkligen behöver Vätternrundan och Triathlon, Thoren har gjort en riktigt fint jobb. Enkelt och smidigt med nummerlappar och expo. Att team Sportia har ensamrätt på Vätternrundan och VM gör det enkelt och lite tråkigt. Slipper spendera massa pengar och tid på intressanta grejor.

Ett prerace möte som spåra ut i vanlig ordning med frågor på en femårings nivå. Förstår inte riktigt men mötet hade kunnat halverats. Alltid samma sak. Folk kan köpa Cervelo p5 men inte veta det mest grundläggande inom triathlon. Jag provade simningen och simmade 5 meter innan jag trodde att huvudet skulle sprängas av kyla. Det gick inte att fortsätta. Jag fick låna en simmössa och då gick det plötsligt mycket bättre i kylan. Helt överrraskad och förvånad att en liten och tunn gummisak kan göra så mycket i vattnet och kylan. Så nu kommer att jag alltid ha en fjollig simmössa på mej. Det blev dubbla simmössor på tävlingen såklart.

1500 meter och en senare start blev det vilket gjorde att man inte behövde stiga upp så blodigt tidigare. Vid frukosten laddade det argentinska proffset upp med sin familj Annars rätt lugnt på vårt ställe. Pumpade cykeln och hängde på en massa saker på cykeln. Vi hade inga fickor på våra dräkter eftersom det inte är långdistansdräkter. Så det fick bli lite eltejp på ramen med lite gel och ngn bar. Mycket snack om energi och sånt. Det finns många skolor om bästa energin och intag, men Generellt så är magproblem ett tecken på att man har för hög ansträngning så att kroppen inte kan jobba med att ta vara på energin. LIkaså kramp, ett tecken på för hög belastning under för lång tid. Men såklart finns det alltid undantag. Men jag köpte lite energvit och lasta på cykeln. Riktigt bra shit kan jag säga efteråt. 2 gels i löparpåsen blev det. Sedan va allt klart. Bara väntan inför att få simma i det kalla vattnet som hade blivit 14 grader till dagen i ära. Vädret va typiskt svensk sommar, perfekt med andra ord. 20 grader och typ vindstilla. Alla visste att idag skulle det går fort.

Starta mitt i fältet och kände mej inte så taggad att simma aggressivt och snabbt utan min plan var att följa med och försöka komma igenom simningen smidigt och snabbt, Stökigt och nervöst va simningen ibörjan. Hamnade långt ut till vänster och gjorde en rätt stor usväng och på tillbakavägen hamnade jag för långt ut till vänster och blev tvungen att parera innan jag kom rätt. Misstänker att jag hade nog kunnat simmat en minut snabbare om jag hade kommit mer rätt och varit lite mer aggressiv. Men simtiden var bra och jag var rätt nöjd när jag klev upp ur simningen. Brukar ligga lång efter men ligger numer i klungan vilket är en bra förbättring.

En snabb T1 och ut på cykeln, där jag naturligtvis strula med skorna och blev omkörd av en bunt cyklisterna. Det kostade mej nog 2 minuter ibörjan med strulet att få in fötterna i skorna. Jag hade inte förberett mej  på detta och behöver träna på det. Fick efter ett tag in fötterna i skorna och kunde börja trampa runt. I backen så cyklade jag om två stycken som tappade kedjan och suckade bara.Vilka puckon, sånt kollar man innan att cykeln är i fin form. Men så är det när man är snabb nog att komma upp med alla andra. Fick snabbt in ett bra flyt och hamra på rätt bra, låg 10 watt för högt första milen men tänkte inte så mycket på det, kände mej stark. Hela första varvet gick det rätt bra, många cyklister men inte riktigt så många som körde drafting. Snabb bana och lite vind gjorde att många körde för hårt på cyklingen. Det gjorde jag också. Andra varvet började jag känna det och i slutet av varvet stanna jag för att kissa, ibland är att bra att få stanna upp och vila musklerna för att sedan komma igen. Istället för att göra allt på cykeln. Före vändningenn på sista varvet som kom två svenska  age-group tjejer och körde om mej , snacka lite med varandra och fortsätta sedan med 2 meters lucka. Jag blev väldigt förvånad över detta. Såg ingen annan av svenskarna som kompiskörde på detta viset. Mötte de sedan då de hade vänt och de körde lika tight då De hade en plan och fort gick det också. Beundrar snabba tjejer, men folk som har en plan att drafta sig till medaljer är lite magstarkt, men tydligen så är det ingen som bryr sig. Jag säcka ihop på tredje varvet totalt. Hade inga krafter kvar. Sista milen va mest en plåga i dålig position.image(1)

In i växlingen och skorna fick vara på, stappla ner till tältet och gjorde en långsam växling, ut på löpningen och benen kändes som bly. Inget löpsteg och inte heller någon kraft. Jag visste att jag hade kört för hårt ibörjan av cyklingen och fick nu sota för det. Försökte hitta ett bra tempo  men kom aldrig upp i någon bra fart Andra varvet gick rätt bra , hade ett bra flyt. Kom in på tredje varvet och nu började det bli riktigt jobbigt i benen. Trötta ben på sista varvet och men kom till slut i mål.

image(1)

Bra simning, tyvärr cykla jag för fort och tränat för dåligt för att kunna springa fort på löpningen. Trevlig tävling och bra arrangemang. Återkommer gärna.

Jun 24

Fucking Fyra dagar kvar nu till VM i triathlon i Motala

Nu börjar det dra ihop sig och det finns inte mycket man kan göra.  Det är nu det är viktigt att cykeln är genomgången och väl ihopskruvad, kolla skruvarna och fästen ordentligt om du är tveksam. Det är också viktigt att ha packat allt och ha allt på plats innnan tävlingen. Om man nu inte redan är på plats, men det flesta kommer på torsdagen. Då är också pre race mötet. Ät och sov ordentligt, viktigast är  sömnen dagarna innan loppet under själva tävlingsnatten sovar man oftast lite dåligt så det är viktigt att man ligger på pluskontot innan den natten. Annars packar vi ikväll och jobbar några timmar imorgon innan avfärden till Motala imorgon.

vm2015