Nov 08

Vintermarathon 2014

Jaha,, då var det dags för marathon igen och jag hade bestämt mej för att gå ut hårt denna gång och se hur långt det räckte, jag tyckte jag var i bra form.
Höll på att missa starten då den låg en bit från nummerlappsutdelningen. Jag och en annan kille fick småjogga till starten och sedan hade jag problem med överdraget och fick sedan rusa till starten en minut innan vi sprang iväg.Det var egentligen aldrig ett problem, det är inget man kan skylla på . Det har hänt tidigare. Jag öppnade rätt hårt strax under 4 minuter per km men kände redan efter 2 km att det inte var min dag. Hade inget flyt i löpningen och banan gav inte utrymme för något flyt heller. Efter nästan en mil så kom Jonas L från Sala ikapp mej och vi sprang jämsides under en mil ungefär. Det var rätt så trevligt. Men sedan tappade han lite. Jag öste på runt 4 minuter fram till 30 km sedan började det som vanligt att ta emot, men jag höll ett skapligt tempo och försökte fram till 35 km hitta tempot och tiden att gå under 3 timmar, men vid 35 km såg jag att det var omöjligt och skruva av på tempot och hasa mej i mål. Trodde att jonas skulle komma bakom mej , men han kom i mål 1 minut efter mej. Bra för gubben som är 5 år äldre än mej. Jag kände mej väldigt fräsch efteråt och dagen efter men istället drog jag på mej halsont, och då kan man alltid spekulera i om det låg latent under loppet och det var därför jag inte fick ut allt ur kroppen, fast 3.07 är rätt skapligt och en hyfsad till trots allt.

Nov 07

Garmin eller Polar

Betamax eller VHS, Iphone eller Android, Garmin eller Polar.
Vilket system som är bäst och vilket som är mest prisvärt är alltid den ständiga frågan. Konkurrens är bra och det ger oss konsumenter nya produkter som kanske inte alla gånger är helt genomtänkta. Polar V800 är en snygg klocka som ännu inte är färdigutvecklad och det känns inte riktigt som den är en mogen produkt. Garmin nya 920xt är å andra sidan ett ihopplock av löparklockan och vivofit i en enhet. Trevligt med mycket information blir det.
Det viktigaste och det som kommer i nästa generation är att veta återhämtningen och när man är tillräckligt fräsch för att köra ett hårt pass. Dagens klockor ha någon slags återhämtningsberäkning som är generell och som inte tar hänsyn till mej som individ. En smartare beräkning av nedträning och återhämtning vill jag se i nästa generation.
Jag har kört polar i drygt 10 och sedan 1,5 år kör jag Garmin och har egentligen ingen favorit, för mej är det viktigaste att klockan inte strular och krånglar och uppdateringar hit och dit. Garmin är bra på att fixa mjukvarubuggar snabbt och polar har en bra support. Så Ica eller Coop .

Nov 06

Allt om Hälsomässan från jordningslakan till Runners Store

Kom just hem ifrån mitt första besök på Hälsomässan. Jag har hört en del om den men aldrig riktigt sett det med egna ögon. Nu fick jag inblick i vad som finns på mässan och vad som är värt någonting. Den första sektionen bestod mest av såna där mumbojumbo saker som jag brukar kalla det. Jordningslakan, magiska kuddar och neutraliserare mot mobilstrålning. Allt är naturligtvis inte skräp utan det gäller att hitta det som funkar. Men jag hoppar den sektionen. Jag tror mer på att stänga av alla mobiltelefoner och wifi under natten då man sover. Jag har varit duktig ett tag och slog av telefonen i flightmode och tyckte jag sov bättre då men borde fixa routern också.
Nästa sektion var Yoga och det som tillhör det. Love Store hade en monter där dom sålde underkläder och Dildos i sköna färger. Skönhet och proteinbars och drycker. Ett kaffe som innehöll allt utom koffein, smaka inte alls gott. Faktiskt bättre att dricka grönt eller rött te istället för en hopplös blandning av kaffe och tee. Längst in var det löparinriktat, Team Nordic trail hade en monter, Garmin och Runner Store också . Prova på träning i kunde man också göra längst in med redskap och maskiner. Jag såg Paulo Roberto bli intervjuad och det var inte så matnyttigt mer än att hans fd är vd i ett av hans bolag. Men mycket tjejer och mässan riktar mest in sig till tjejer som vill komma igång och känna sig bättre. 2014-11-06 15.16.40

aug 16

Sickla Triathlon for the first time

Äntligen så kom jag till skott och bestämde mej för att köra i Sickla på onsdag. Jag hade tänkt köra i juli men de verkade ha sommarstängt då. Vi var 50-60 pers som ställde upp och den ena mer vältränad än den andra och rätt många tjejer också. Roligt.
Simningen var varm, säkert 25 grader och skönt, jag hade ingen aning om banan men det är rätt enkelt när man inte är så snabb, bara följa strömmen. Finns många att sikta på framför. Vände och på vägen hem plockade jag några placeringar.
Upp på cykeln och ut på ältavägen, inte direkt optimal väg att köra på men det gick rätt bra, tung i benen efter mycket träning men lyckades ändå komma över skamgränsen 35 km/h i snitt på 15 km. I T2 så högg frambromsen i och jag vurpade över cykeln, det gick bra fast jag förlorade mycket tid på det. Försökte varva ner och konstatera om jag var okej innan jag drog iväg. Annars är det lätt hänt att man bara springer iväg och så är man allvarligt skadad. Det är trots allt bara träning. Löpningen gick supersegt och jag var inte riktigt säker på vägen heller, rätt kuperad och sista km blev jag omsprungen av en snabb ungdom. Totalt 8:a och runt 57 minuter . Kul och troligen träning nästa onsdag också om vädret är fördelaktigt.

aug 03

Första Genrepet i tre akter eller Sveriges första 1/2 Nice

Genrepet dök upp som en skänk från ovan mitt i sommaren. Efter att samtliga tävlingar blivit utsålda eller är så djävla dyra att brallorna trillar av, så passade Genrepet in perfekt i min kalender.

Lång ute i Åkersberga och där det är som mest kuperat i norra delen av Stockholm gick tävlingen. Vi var inte så många men det var en bra och fin stämning som det lätt blir på mindre tävlingar. Tävlingsledaren gjorde en bra genomgång av banan. Det hade varit ett snäpp bättre med uppsatta kartor så man kunde se sträckningen och gärna med highlights på saker som man ska observera. Men det kommer nog till nästa år.

Lugn och fin start, ingen trängsel men efter 300 meter låg det plötsligt en segelbåt i banan, hmm.. den är på väg ut eller in tänkte jag instinktivt, men den verkade stå still så vi passerade den på akter sida. Det var inga problem, visade sig sedan att den hade kört på grund och kunde inte komma loss. Det var inte så djupt för på ngt ställe så tog handen i botten, vet inte om det är tecken på dålig teknik. Upp på land och ut på bryggan, lite löpning och snubbla in i vattnet på den lilla kanten. inför det tredje varvet gjorde jag magplask istället. Och sista varvet bjöd på lite mer vågor än dom andra varven. Växling och ut på cykeln. Hög puls och uppförsbacke, alltid dålig combo och sen blev det brant nedför följt av en skarp högersväng. Men när man väl var ute på stora vägen kunde man hitta rytm och fick ner pulsen några slag. Efter några km ytterligare en högersväng mot sjöstaden eller vad det hette. Lite småkuperad väg ut mot vändningen. Tillbaka sen till korsningen och denna gång en vänstersväng. Här tycker jag vakten skulle ha stått för att vänstersvängar är det farligaste man gör som trafikant. Nu gick det bra på första varvet då bilarna stannade när jag kom. Sen körde vi ca 6-8 km på vägen och det finns inte så många ställen att släppa koncentrationen på utan det svänger och är lite kuperat. Vänder i en rondell vilket är underbart för då slipper man gå ner i fart så mycket. Tillbaka och svänger in på den norra infarten till Flaxenvik. En riktigt bra stigning, kort och brant. Sen lite utför mot själva varvningen. Tre varv och jag tog slut i benen efter 30 km, sen fick jag ta det lite lugnare i 10 km innan jag kunde trycka min sista krafter de sista 20 km. En krävande och rolig cykelbanan. Växlade lugnt och sansat och ut på löpningen som började starkt uppför och fortsatte att vara kuperad och så några hundra meter teknisk löpning i skogen innan det blev lite mer enklare löpning igen, nedför en brant backe och tvär högersväng.. Säger bara, lidingöloppet är rena rama Formel 1 banan jämfört med detta. sista 2 km innan vändpunkten var rätt flack och snabb löpning. Men tillbaka igen skulle man uppför den branta backen igen och det var krävande. Löpningen släppte efter första varvet och då hade jag också koll på banan och kunde studsa i över stenarna på den tekniska löpningen.
Mötte Roland i den branta uppförsbacken på sista varvet och han såg grymt stark ut i löpningen. Jag sprang om några på löpningen och slutade totalt 5:a.

Mycket bra och trevlig service efter målgång. Tävlingen var väldigt bra arrangerad och jag hoppas att det blir en repris nästa år. Jag gillar verkligen mindre tävlingar där man inte behöver anmäla sig månader och år innan det är dags att stå på startlinjen.

jul 13

SM Olympisk distans i Västerås 2014

Efter ett misslyckande i Motala med kyla och regn, bestämde jag mej för att köra i Västerås, blev sedan sjuk och frisk först 3 dgr innan tävlingen. Bedrövligt, det har inte riktigt varit mitt år i år.
Trodde jag var sent ute men kö för att checka in cykeln, inga väskor i växlingsområdet men fula och meningslösa lådor var helt okej, märkligt. Sen naturligtvis kö för att lämna in väskan.
1 km promenad för att komma till starten. KÖ för att checka in på simstarten, 1,5 minut innan start var jag på plats, som tur va så brukar jag inte värma upp på simningen. Iväg rätt ok på först en 500 meter kort slinga med lite sjö och sedan upp på land och ner i kanalen mot växlingsområdet. Jag hade 1,8 km på min klocka på själva simningen men jag tror inte den är så exakt, 31 minuter tog det. Lite halvkass teknik och inget flyt direkt, inte speciellt ofta man har en bra simning. Långsam växling och strul med våtdräkten, flippade med klockan också. Ut på cykeln och började pressa, gick väldigt bra ut mot själv vändningen, men kände att ngt var fel, så här bra har jag inte blvit tänkte jag. Mycket riktigt, på hemvägen var det motvind och 30 km krävde många watt för att prestera. Cyklingen var 5 varv och jag tog mellantider varje varv och rätt intressant att läsa ut det, jag förlorar kadens för varje varv och det någonting jag måste förbättra. Jag hade 0,923 av min ftp och det är okej, hade nog kunnat vara bättre om jag inte hade varit sjuk. Ut på löpningen och en extrem hög puls första 3 minuterna, sedan sega den ner lite men låg konstant på 170 och det är väldigt högt, hade inte klipp i steget heller. Kändes mest som jag bara var andfådd och inte fick ut blod i omloppet på ett bra sätt, vilket säkert är förklaringen till att jag hade hög puls. Kroppen i chock efter en slitsam förkylning som troligen tog rätt hårt på kroppen. Löpning imorgon så vi får se hur kroppen svarar på det.
Men rätt rolig tävling, bra banor och hyfsat arrangemang, men det finns mycket som går att förbättre. Allt låg huller om buller när jag skulle hämta ut väskan och skorna från simstarten. Rent organisatoriskt behöver arrangemanget bli bättre för att få nöjda tävlande.

jun 28

DNF blev det, borde ha varit DNS

Körde SM i något som kallas Triathlon i Motala idag. Borde heta SM i kölduthållighetisambanndmeduthållighetssport.
Jag fattar verkligen inte hur dom som körde med kortbyxor och långärmad tröja klarade 12 mil på cyklen. Jag klarade 40 km sedan tyckte jag inte det handlade om triathlon utan jag frös så hela cykeln skakade. Jag är glad att jag bröt. Det var ett bra beslut. Vädret blev inte bättre och jag hade kanske kunnat klara cykeln men sedan hade jag inga krafter kvar.
Simningen var rätt okej, 16 grader i vattnet och lite kortare, endast 3 km, men jag tappade teknik och styrka på den sista km. Jag hade krampkänningar i vaden under simningen , men det krampade aldrig rejält. Jag klarade mej, ett långsamt byte till cykeln, hällregn och totalt genomblöt stegrade jag cykeln. Hade mycket energi och kom iväg brra. Det kände rätt okej under de första två milen men sedan kom verkligheten ikapp. I nedförbacken mot motala darra jag så mycket att hela cyklen skakade och krängde. Tänkte först prova ytterligare ett varv, men insåg att jag inte tävlar i att klara kylan bäst och cyklade mot växlingsområdet. Fick väldigt bra service i området. Domaren kom sedan fram och sa att det var okej att få vara med i nästa år om man hänvisade till att man bröt av vädret. Nåja, vi får väl se om jag får en plats på VM nästa år, verkar mest lockande för tillfället. Bra arrangemang och bra banor och lagom avstånd. Tyvärr är bara vädret som kan ställa till det. Nu vet jag var min gräns går, för jag tävlar inte i triathlon i långa vintertights, skoskydd och en regnjacka.

jun 24

Recovery Need for this session over 8 days

Så kan man läsa på sin polar v800 om man har tränat hårt.
https://twitter.com/fvanlierde/status/478889462449963009/photo/1
Fredrik har bloggat detta och jag förstår verkligen inte innebörden och meningen med inlägget. Han är trots allt världsmästare och en förebild för många och ska inte bara twittra skit, men jag har skummat igenom hans twitter och det finns inte så speciellt mycket substans i det han skriver. Han verkar mest posta saker från sina sponsorer.
Så då återstår följdaktligen teorin om att han ville visa vilken upppumpad och steriodfylld kille han för sina fans och konkurrenter, vilket preparat han kör med nu som knäcker den nya klockan. För det kan inte vara så att klockan är fel och att det behöver justeras i programvaran, för polar är alltid bäst och man snackar inte ner sina sponsorer. För jag skulle verkligen vilja se Fredriks träningsschema, tror inte han kör recovery träning i drygt en vecka efter en hård löpning. Skulle jag vara hans coach, sponsor, dealare eller pr-man så skulle jag be honomm att omedelbart ta bort inlägget. Det skapar bara frågetecken och ger inget mervärde. Är han tokdopad eller är klockan helt värdelös är mina frågor.

jun 13

Uppsala Triathlon

50 st efteranmälningar släpper dom på söndagmorgon vilket är rätt lite och jag har ingen lust att åka extremt tidigt på morgonen för att få en plats. Jag tycker det är lite dåligt med tävlingar som inte kan ta emot startande, men triathlon är ju en folksport säger DN och det säger en hel del om journalister.

jun 08

Nya vägar på Ekerö

När man kör själv så kör man oftast samma rundor med viss variation så det var kul att få köra nya vägar med Sanna idag på Ekerö. Vägarna var nog inte så speciellt unika men det är roligt med variation. Oftast så kör jag själv och märkte idag att jag lite mer koncentrerat och bättre med sällskap. Optimalt är att köra med någon som är lite bättre. Då får man slita lite mer för att hänga med, ska försöka cykla lite mer med andra framöver. Det ger mer än man tror. Det var en trevlig tur idag, bra väder, sällskap och gott fika och en varm sol.