Sep 16

Ät och spring med Scott Jurek

Jag har läst boken om den osannolika resa mot ultramarathon och mästerskap som Scott Jurek har gjort.

Det är en spännande och intressant bok om löpning, veg.mat och proteiner.

Fast det blir lite genomskinligt när han upprepade gånger pratar om sitt protein och ingenting om järn, för det är egentligen järnet som är svårt att få i sig när man är vegatarian och inte protein. Protein finns i böner och andra grönsaker medan järnet inte har samma kvalitet som i kött.

Det finns inga belägg för att killen håller på med doping men det är uppenbart när man hela tiden pratar om protein och ingenting om järn och blodvärden som är ett av de största problemen.

Roligt bok och jag lägger till Badwater på min Bucketlist.

Nov 28

TSS värde vid styrketräning

Jag har försökt läsa mej till vad som gäller för TSS vid styrketräning och det finns coacher som menar att det ska man inte inkludera i träningen då det inte är träningsspecifikt. Men jag är av den åsikten att man ska inkludera så mycket som möjligt. Börjar jag med Yoga så ska det också inkluderas i min TSS. Det handlar trots allt om kroppen och vad den tål för påfrestning.

Men vad ska man ha i TSS i styrketräning och hur ska man beräkna det då ? Fortfarande inget vettigt svar på det, men det finns folk som lullar runt i styrkerummet i två timmar och drar lite, sedan finns det dom som kör kort och väldigt intensivt, så det är inte helt lätt. Men det ska vara procent av din 1RM och hur många reps du har gjort. Eller så har man bara en schablon vilket är bättre än ingenting.

Nov 06

Allt om Hälsomässan från jordningslakan till Runners Store

Kom just hem ifrån mitt första besök på Hälsomässan. Jag har hört en del om den men aldrig riktigt sett det med egna ögon. Nu fick jag inblick i vad som finns på mässan och vad som är värt någonting. Den första sektionen bestod mest av såna där mumbojumbo saker som jag brukar kalla det. Jordningslakan, magiska kuddar och neutraliserare mot mobilstrålning. Allt är naturligtvis inte skräp utan det gäller att hitta det som funkar. Men jag hoppar den sektionen. Jag tror mer på att stänga av alla mobiltelefoner och wifi under natten då man sover. Jag har varit duktig ett tag och slog av telefonen i flightmode och tyckte jag sov bättre då men borde fixa routern också.
Nästa sektion var Yoga och det som tillhör det. Love Store hade en monter där dom sålde underkläder och Dildos i sköna färger. Skönhet och proteinbars och drycker. Ett kaffe som innehöll allt utom koffein, smaka inte alls gott. Faktiskt bättre att dricka grönt eller rött te istället för en hopplös blandning av kaffe och tee. Längst in var det löparinriktat, Team Nordic trail hade en monter, Garmin och Runner Store också . Prova på träning i kunde man också göra längst in med redskap och maskiner. Jag såg Paulo Roberto bli intervjuad och det var inte så matnyttigt mer än att hans fd är vd i ett av hans bolag. Men mycket tjejer och mässan riktar mest in sig till tjejer som vill komma igång och känna sig bättre. 2014-11-06 15.16.40

Jan 13

Riis och Danskdjävlar

Dokumentär om Bjarne Riis

Kan rekomendera denna dokumentär om Bjarne Riis som försöker framstå som en ansvarstagande och ångerfull kille, jag har inga som helst sympatier med denna kille. Tragiskt för honom men ännu mer tragiskt att han har lurat miljoner människor. Det borde ha varit en lite annan vinkel på dokumentären, men intressant i varje fall.

Jan 05

superkompensation

Amerikanske löparcoachen Pete Pfitzinger har tittat på detta och kommit fram till att det först och främst är väldigt individuellt beroende på om man är man eller kvinna, vilken träningsbakgrund man har, hur mycket stress man har i sitt liv och hur gammal man är. Det finns fler faktorer, bland annat av det genetiska slaget, som också spelar in.

Pfitzinger kollade runt bland flertalet tränare för att få ett snitt i hur många dagar det dröjde innan deras löpare superkompenserade efter ett hårt nedbrytande pass. Snittet låg på 10 dagar för löparna som observerades.

Träningsintensiteten avgör dock i hur många dagar man behöver återhämta sig. Högintensiva intervaller kräver mest återhämtning (ca 4-6 dagar före nästa kvalitetspass alt 8-11 dagar före en tävling) medan en snabbdistans över dryga 6 km i något långsammare än milfart kräver mindre återhämtning (ca 3-5 dagar före nästa kvalitetspass alt 6-8 dagar före en tävling). Ett långpass tär också mer på kroppen än man tror. Efter ett sådant pass behöver man ca 3-6 dagar före nästa långpass/kvalitetspass alt 7-10 dagar före en tävling.

Detta är saxat från nätet och jag visste det redan och många som tävlar marathon kör sitt sista långpass 10 dagar innan en viktig tävling och det brukar jag också göra,, men min filosofi är att allt är individuellt så det kanske skulle funka med att köra det 7 dgr innan. Måste testa det mer. Eller rättare sagt jag tror det funkar bra för mej men men troligen inte inom cykling för jag är inte en lika stark cyklist..

Dec 27

Gel och Bars

Kännetecknet för 2000-talets triathlet är Gel och Bars i massor på ram och i fickorna. Det fanns en tid innan också. Jag är skeptisk till alla dessa produkter som man måste ha enligt säljaren. De är rätt lika i form av power för kroppen. Jag är inne på att göra egna kakor istället, så man vet exakt vad de innehåller. Du kanske inte tycker det spelar ngn roll vad de innehåller, men en del utövare har ett helt annat behov än andra i form av fett och kolhydrater medan andra kan cykla 4 timmar på en flaska vatten. Dessutom så borde gel och bars vara utformade för vilken distans man tävlingar.