Dec 29

Summering GC 2013

På hem nu, riktigt sliten och starkare i benen. Det har varit en väldigt bra vecka, möjligen att man kunde ha kört lite hårdare ibörjan och tagit det lite lugnare i mitten av veckan för att få en bättre effekt. Men det är lite svårt att veta. Saknar löpningen och simningen. Nu vet jag i varje fall vad cykeltrött är, löpartrött känner jag väl igen och triathlontrött är också bekant. Nu fattas bara simtrött, får väl prova det också 🙂 .

Uppvilad i övriga delar av kroppen och det känns bra, nu är det jobb imorgon några timmar innan man sammanfattar träningsåret 2013.

 

Dec 28

Sista cykeldagen

6 timmar och/eller + 100 km och 2500 m höjdmeter var dagens mål.  Segt första timmen mot maspalomas, upp sedan mot Fataga och fortsatte klättringen uppåt ,, Kom upp på 1400 meter innan jag insåg att det är dags att vända. Jag hade behövt varmare kläder och vädret var inte helt stabilt,, så jag drog mej neråt efter 3 timmmars klättring.. Riktigt skön utförkörning, börja bli lite mer trygg i kurvtagningen nu också. Det är mötande trafik och bilar som vill om som är mest stressande. Skulle ha haft min racer kvar, det hade varit väldigt roligt, Cervelon är som ett tåg att köra både upp och ner.  Ska bli roligt att få köra den nya ramen,, synd att det dröjer, kanske får åka iväg igen 😉

2013-12-28 14.31.21

Dec 27

Trött idag

Lite cykel  och lite löpning på stela ben blev det idag, lite molnigt och svalt på cyklingen men på eftermiddagen blev det varmt. Bara imorgon kvar, lite tråkigt. Man skulle behöva två veckor för att få full effekt på träningen, då hade man kunnat lägga in en helt fri cykeldag utan att skämmas. Det blir väldigt intensivt med en vecka.

Det blir att styrkepass imorgon, mycket upp och glida snabbt ner.

 

 

 

 

 

 

Skärmklipp

Dec 26

Återhämtning och streching

Imorgon blir det lite slätare återhätminingscykling och kanske ett besök i maspalomas. Inser att jag är väldigt stel i lårmusklerna. Inte bara nu och sedan jag slutade stretcha ordentligt varje dag. Jag ska börja igen med den rutinen så jag blir normalt stel i kroppen istället för att vara ett kylskåp. På lördag är det all in som gäller, högt upp och länge i bergen, före att sedan packa ner cykeln och längta hit igen.

Dec 26

Mycket upp och snabbt ner igen.

Cykling är egentligen ingen kraftsport utan en glidarsport om man nu ska vara lika provocerande som Colting. Jag menar,, trampa 3 timmar uppför och sen bara glida ner sippande på lite sportdryck under en timme. Det är glidare, hade jag sprungit motsvarande så hade nedförslöpningen var enormt påfrestande för knä och lår. Jag kan tänka mej smärtan efter en timmes nedförslöpning.

Dagens tur gick genom Aguimes och mot Ingenio där jag svängde upp mot bergen. lite halvdåligväg enligt bilden och stundtals väldigt brant. Kom till slut till en korsning, Tejeda eller Telde. Jag valde Telde och fick en finare väg och en bra utförskörning, börjar bli lite tuffare och bekvämare i körningen. När jag kom till Telde så blev det raka vägen hem. 1975 meter höjdstigning, 200 meter från rekordrundan. På lördag blir det högre och längre.
2013-12-26 13.19.29-1

Dec 25

Cruising i havsnivå

Sov mycket och länge men var ändå lite trött imorse, kände av gårdagen så enligt plan så blev det en lugn dag idag. 3 timmar cykel längs kusten förbi Puerto Rico och hem igen. Skaplig fart och mycket cyklister. Dock rätt så lite trafik, verkar som katolikerna firade något högtidligt idag.

Lite trixigt med avtagsfiler. Vid ett sånt tillfälle så hamnade jag i vänsterfilen.. lite läskigt att köra mellan två filer, men jag lyckades komma över på den trygga högersidan. 1100 höjdmeter idag blev facit.

Sen blev det 6 km i + 5 min tempo,, rena återhämtningen och luftning av benen och avslutade med lite hardcore bastu, så man fick svettas ur det sista ur kroppen. En riktigt bra dag alltså .

IMG_20131225_151905

Dec 24

Grand Canaria dag 3, nu är jag med i matchen.

Efter att ha haft två inledande dagar då jag har nosat lite på ön så blev det en en skaplig tur idag. Rulla ner mot maspalomas och vek sedan av mot Soria som enligt skylten har 14,6 % stigning. Visst var det lite brant men inte så att jag behövde fika när jag kom upp.. Jag fortsatte vägen fram tills den tog slut ,, skulle ha svängt vänster men det blev en halvtimme extra istället. Och vänstersvängen upp mot San Bartomle var riktigt brant och det fortsatte att vara brant, sista svängarna var väldigt branta och jobbiga, fick mycket över tröskelpuls då. Titta just, bara 10 slag. Kändes som 100 slag. Sega mej uppåt och bitvis rätt dålig väg. Men slutligen kom jag till korsningen, Tejede eller San Bartome. Svängde ner mot havet. Det blev en skön resa. Rätt bra väg faktiskt och inte så mycket trafik, mötte cyklister som höll på att ta sig uppåt. Santa Lucia och sedan en mysig färd direkt hem. 2155 höjdmeter, fattas 400 för att bli som lanza men det blev bara 115 km .. så det hade lätt blivit 2500 meter på 18 mil.

Vädret var bra idag, mycket cyklister körde jag om och mötte, Fin natur och en bra runda med svett och kalla händer och fart och knappt styrfart.  Continue reading “Grand Canaria dag 3, nu är jag med i matchen.” »

Dec 23

Dag två och besök på bra Restaurang.

Den gode trimaster rekomenderade en fin restaurang idag och jag cyklade iväg mot den. Lätt och smidigt, mötte massor av vanliga cyklster, men sen kom också följebilen som säkert plockade upp dom . Igenom centrum och en vänstersväng. rätt kraftigt uppför en bit, kom till slut ner i dalen och det kändes platt men ingen kraft i benen och jag tittade och såg om det var ngt fel på cykeln. Tog 30 min innan jag fatta att det var uppför hela tiden. Precis sådär kämpigt som det är på Lanza.. Fin sträckning och rätt så jobbigt, enformligt för benen, ingen vila. Började svettas efter en stund och glasögonen immade igen. klev av med 500 meter kvar till stället, men det visste jag inte då . Såg mej bakåt och insåg vilken stigning det var. Shit, det här blir inte roligt att köra nedför tänkte jag. Avnjöt en god lunch på stället 2 busslaster med skandinavier kom också för att äta, men maten var bra. Började frysa riktigt mycket 1000 meters höjd. Och mycket riktigt blev det rätt så jobbigt att köra nedför sen. Är lite feg och frös som en gris. Mycket tid på bromsen. i slutet var det lite planare så där släppte jag på. Väl i samhälleet igen så körde jag fel och körde ner mot havet istället för längs bergssidan mot santa lucia så jag drog hemåt. 4 timmar på turne och 3 timmar i sadeln blev facit för dagen.

Dec 22

Dag 1 på Grand Canaria

Anlände igår men orkade inte med något avancerat , så imorse skruvade jag ihop cykeln.

Cyklade iväg i tron att hitta den riktiga vägen längs kusten, men körde fel och drog uppåt istället. Santa Lucia verkade inte så jobbigt, men det var rätt mycket uppför och inte kunde man vila i nedförskörningen heller .  Körde ner mot maspalmomas. På ett ställe var det skapligt brant några hundra meter. Sen kom en utsiktspost där jag stannade och tog några bilder. Men det var en fin tur och skönt att få sol och värme. Sedan sprang jag 5 km innan middagen.